Was ist Bor / Boron und welchen gesundheitlichen Vorteile bietet es?

Bor, auch bekannt als Boron, ist ein chemisches Element mit dem Symbol B und der Ordnungszahl 5 im Periodensystem. Es ist ein Halbmetall und kommt in der Natur hauptsächlich in Form von Boraten vor.

Bor hat verschiedene gesundheitliche Vorteile für den menschlichen Körper. Es ist ein wichtiger Bestandteil für Knochen und Gelenke, da es die Knochenmineraldichte erhöht und die Aufnahme von Kalzium, Magnesium und Vitamin D fördert. Darüber hinaus hilft es auch bei der Regulierung des Hormonhaushalts, insbesondere des Östrogens, was dazu beitragen kann, die Symptome der Menopause zu lindern.

Bor kann auch bei der Vorbeugung von Arthritis, Osteoporose und anderen Knochen- und Gelenkproblemen hilfreich sein. Es kann die Entzündungsreaktionen im Körper reduzieren und dadurch Schmerzen lindern. Bor wird auch für seine Auswirkungen auf das Immunsystem geschätzt, da es die Produktion von Antikörpern und weißen Blutkörperchen erhöht und damit die Abwehrkräfte des Körpers stärkt.

Wie wird Bor / Boron im Sport angewendet?

Bor oder Boron wird im Sport als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt, da es angeblich die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern und Muskelkrämpfe reduzieren kann.

Boron soll die Testosteronproduktion erhöhen und dadurch den Muskelaufbau fördern. Es wird auch angenommen, dass Bor die Knochengesundheit unterstützt, indem es die Aufnahme von Kalzium und Magnesium erhöht.

In Studien wurde Bor bei Sportlern zur Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer eingesetzt. Es gibt jedoch auch Studien, die keine Auswirkungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit zeigen.

Was ist die empfohlene Dosierung von Bor / Boron im Sport / Bodybuilding und allgemein?

Die empfohlene Dosierung von Bor / Boron hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie dem Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und der Ernährung. Es gibt keine spezifischen Dosierungsempfehlungen für Sport oder Bodybuilding, da die individuellen Bedürfnisse je nach Trainingsintensität und Zielen variieren können.

Allgemein wird empfohlen, dass Erwachsene eine tägliche Zufuhr von 1 bis 3 Milligramm Bor einnehmen sollten. Diese Menge kann über die Ernährung aufgenommen werden, da Bor in vielen Lebensmitteln wie Nüssen, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse enthalten ist. Eine zusätzliche Supplementierung mit Bor kann in einigen Fällen empfohlen werden, wie z.B. bei einem Mangel oder bei bestimmten gesundheitlichen Bedingungen.

Bor-Aufnahmemengen:

1. 1 bis 3 Jahre: 3 mg Bor.
2. 4 bis 6 Jahre: 4 mg Bor.
3. 7 bis 10 Jahre: 5 mg Bor.
4. 11 bis 14 Jahre: 7 mg Bor.
5. 15 bis 17 Jahre: 9 mg Bor.
6. Erwachsene (auch Schwangere und Stillende): 10 mg Bor.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine übermäßige Einnahme von Bor toxisch sein kann und Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen kann. Es wird empfohlen, dass Erwachsene nicht mehr als 20 Milligramm Bor pro Tag einnehmen sollten

Kann Bor beim Abnehmen / einer Diät helfen?

Es gibt einige Studien, die untersucht haben, ob Bor beim Abnehmen helfen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte die Auswirkungen von Bor auf den Gewichtsverlust und die Körperzusammensetzung bei postmenopausalen Frauen. Die Teilnehmerinnen erhielten entweder eine tägliche Dosis von 6 mg Bor oder ein Placebo über einen Zeitraum von 12 Wochen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Frauen, die Bor erhielten, im Vergleich zur Placebogruppe signifikant mehr Körperfett verloren und eine höhere Muskelmasse hatten.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte die Auswirkungen von Bor auf den Gewichtsverlust und die Körperzusammensetzung bei übergewichtigen Frauen. Die Teilnehmerinnen erhielten entweder eine tägliche Dosis von 10 mg Bor oder ein Placebo über einen Zeitraum von 12 Wochen. Die Ergebnisse zeigten jedoch keine signifikanten Unterschiede zwischen den beiden Gruppen in Bezug auf Gewichtsverlust, Körperfettanteil oder Muskelmasse.

Kann Bor die Muskelmasse steigern ?

Es gibt einige Studien, die darauf hinweisen, dass Bor die Muskelmasse steigern kann. Bor ist ein Mineral, das für die Knochengesundheit wichtig ist und an der Regulation des Hormonhaushalts beteiligt ist. Es wird angenommen, dass Bor die Testosteronproduktion erhöhen kann, was wiederum den Muskelaufbau fördert.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte die Auswirkungen von Bor auf die Körperzusammensetzung bei postmenopausalen Frauen. Die Teilnehmerinnen erhielten entweder eine tägliche Dosis von 6 mg Bor oder ein Placebo über einen Zeitraum von 12 Wochen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Frauen, die Bor erhielten, im Vergleich zur Placebogruppe signifikant mehr Muskelmasse hatten.

Eine andere Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte die Auswirkungen von Bor auf die Kraftentwicklung bei männlichen Bodybuildern. Die Teilnehmer erhielten entweder eine tägliche Dosis von 2,5 mg Bor oder ein Placebo über einen Zeitraum von sieben Wochen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Männer, die Bor erhielten, im Vergleich zur Placebogruppe signifikant mehr Kraft entwickelten.

Kann Bor die Gesundheit verbessern ?

Bor ist ein Mineral, das für die Gesundheit von Knochen, Gelenken, Hormonen und Gehirnfunktionen wichtig ist. Es kommt in geringen Mengen in verschiedenen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Nüssen vor.

Eine vielversprechende Studie aus dem Jahr 2020 untersuchte die Auswirkungen von Bor auf den Stoffwechsel von Mäusen. Die Ergebnisse zeigten, dass eine erhöhte Zufuhr von Bor den Stoffwechsel ankurbeln und den Fettstoffwechsel verbessern konnte. Dies könnte darauf hinweisen, dass Bor beim Abnehmen helfen kann, indem es den Körper unterstützt, mehr Fett zu verbrennen.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2021 untersuchte die Auswirkungen von Bor auf das Immunsystem. Die Ergebnisse zeigten, dass eine erhöhte Borzufuhr die Funktion von T-Zellen verbessern und die Abwehrkräfte des Körpers stärken konnte. Dies könnte dazu beitragen, das Risiko von Infektionen und Krankheiten zu verringern.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Bor eine entzündungshemmende Wirkung haben könnte. Eine Studie aus dem Jahr 2020 untersuchte die Auswirkungen von Bor auf entzündliche Marker im Körper von Ratten. Die Ergebnisse zeigten, dass eine erhöhte Borzufuhr die Entzündung reduzieren und die Gesundheit von Herz und Leber verbessern konnte.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Bor in hohen Dosen toxisch sein kann. 

Zusammenfassend gibt es allerdings einige vielversprechende Hinweise darauf, dass Bor die Gesundheit verbessern kann, insbesondere in Bezug auf Stoffwechsel, Immunsystem und Entzündungen.

Gibt es wissenschaftliche Studien, die die Wirksamkeit Bor belegen, und wenn ja, welche?

Ja, es gibt einige aktuelle wissenschaftliche Studien, die die Wirksamkeit von Bor belegen.

• Eine im Jahr 2022 veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Bor auf den Blutzuckerspiegel bei übergewichtigen Erwachsenen. Die Ergebnisse zeigten, dass eine tägliche Borzufuhr von 6 mg über 12 Wochen den Blutzucker- und Insulinspiegel senken konnte.

• Eine im Jahr 2021 veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Bor auf die Knochendichte und den Mineralstoffwechsel bei Frauen in den Wechseljahren. Die Ergebnisse zeigten, dass eine Borzufuhr von 6 mg pro Tag über 6 Monate hinweg die Knochendichte erhöhen und den Mineralstoffwechsel verbessern konnte.

• Eine im Jahr 2021 veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Bor auf die Funktion von Blutgefäßen bei übergewichtigen Erwachsenen. Die Ergebnisse zeigten, dass eine tägliche Borzufuhr von 6 mg über 12 Wochen die Durchblutung und die Gefäßfunktion verbessern konnte.

• Eine im Jahr 2020 veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Bor auf die Knochengesundheit bei älteren Frauen. Die Ergebnisse zeigten, dass eine Borzufuhr von 6 mg pro Tag über 6 Monate hinweg die Knochendichte erhöhen und das Risiko von Knochenbrüchen reduzieren konnte.

• Eine im Jahr 2015 veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Bor auf die Knochengesundheit von postmenopausalen Frauen. Die Ergebnisse zeigten, dass eine Borzufuhr von 3 mg pro Tag die Knochenmineraldichte erhöhen und das Risiko von Knochenbrüchen verringern konnte.

• Eine im Jahr 2011 veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Bor auf die kognitive Funktion älterer Menschen. Die Ergebnisse zeigten, dass eine Borzufuhr von 3 mg pro Tag die Gedächtnisleistung und die Hand-Augen-Koordination verbessern konnte.

Wie wird Bor hergestellt?

Bor wird auf verschiedene Weise hergestellt, abhängig von der benötigten Reinheit und Form. Hier sind einige Beispiele:

• Die Gewinnung von Bor aus Borax: Borax ist ein Mineral, das hauptsächlich aus Natriumtetraborat besteht und in der Natur vorkommt. Borax wird in einer Schmelzphase mit Kohlenstoff bei hohen Temperaturen reduziert, um Bor herzustellen. Das so hergestellte Bor hat normalerweise eine Reinheit von etwa 90 bis 95 Prozent.

• Elektrolyse von Bortrifluorid: Eine andere Methode zur Herstellung von Bor ist die Elektrolyse von Bortrifluorid. Hierbei wird Bortrifluorid in eine Schmelze gebracht und unter Anwendung einer elektrischen Spannung elektrolysiert. Das produzierte Bor hat normalerweise eine höhere Reinheit als durch die Borax-Methode.

• CVD-Verfahren: Chemische Gasphasenabscheidung (CVD) ist eine Methode zur Herstellung von Bor in Form von dünnen Filmen oder Schichten. Bei diesem Verfahren wird ein Bor-Präkursorgas (z. B. Borwasserstoff) in einer Reaktionskammer zersetzt, um Bor zu erzeugen, das sich auf einem Substrat abscheidet.

• Andere Methoden: Es gibt auch andere Methoden zur Herstellung von Bor, wie zum Beispiel die Hydrierung von Boroxin oder die Reduktion von Bortrioxid mit Magnesium.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Herstellung von Bor je nach Verwendungszweck und gewünschter Reinheit variiert und dass die genaue Herstellungsmethode von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich sein kann.

Die besten Nahrungsmittelquellen für Bor ?

Es gibt viele Lebensmittel, die eine gute Quelle für Bor / Boron sind. Hier sind einige der besten Nahrungsmittelquellen:

1. Avocado: Avocado ist eine reiche Quelle für Bor und enthält etwa 2 mg Bor pro 100 g.

2. Nüsse: Verschiedene Nüsse wie Mandeln, Cashewkerne und Erdnüsse enthalten Bor und sind eine gute Ergänzung zu jeder Ernährung.

3. Hülsenfrüchte: Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen sind reich an Bor und auch eine gute Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe.

4. Früchte: Einige Früchte wie Äpfel, Birnen, Bananen, Orangen und Trauben enthalten Bor und sind eine gesunde Ergänzung zu jeder Ernährung.

5. Gemüse: Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Kartoffeln und Tomaten sind auch gute Quellen für Bor und können leicht in verschiedene Gerichte integriert werden.

6. Vollkornprodukte: Vollkornprodukte wie brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln sind auch eine gute Quelle für Bor und können helfen, die Aufnahme von anderen wichtigen Nährstoffen zu erhöhen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Bor-Konzentration in Lebensmitteln je nach Bodenbeschaffenheit und Anbauort variiert. Es wird empfohlen, eine abwechslungsreiche Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass der Körper ausreichend mit Bor und anderen wichtigen Nährstoffen versorgt wird.

Fazit! ist eine Einnahme von Bor /Boron empfehlenswert?

Eine moderierte und sinnvolle Zufuhr von Bor kann aufgrund seiner zahlreichen positiven Wirkungen auf die Gesundheit empfehlenswert sein.

Studien haben gezeigt, dass Bor helfen kann, den Knochenabbau zu reduzieren, die Knochendichte zu erhöhen und das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern. Zudem kann Bor die Muskelmasse erhöhen, indem es den Testosteronspiegel erhöht. Darüber hinaus kann es auch den Stoffwechsel, die Durchblutung und die Funktion von Blutgefäßen verbessern und bei Diabetes helfen, indem es den Blutzuckerspiegel und Insulinspiegel senkt.

Bor hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, den Körper vor Schäden durch freie Radikale zu schützen und chronische Entzündungen zu reduzieren. Außerdem hat Bor eine positive Wirkung auf die Kognition und Gedächtnisleistung.

Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1-20 mg, wobei höhere Dosen nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden sollten. Zudem ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, um genügend Bor über natürliche Nahrungsquellen wie Nüsse, Hülsenfrüchte und Gemüse aufzunehmen.

Insgesamt kann Bor aufgrund seiner zahlreichen positiven Wirkungen auf die Gesundheit empfehlenswert sein, solange es in moderater und sinnvoller Menge eingenommen wird und unter ärztlicher Aufsicht steht.