Bor (Boron): Was ist das und wie viel ist sinnvoll?

Bor, englisch Boron, ist ein Spurenelement, das in der Fitness-Szene immer wieder auftaucht. Hier erfährst du, was Bor ist, was die Forschung sagt und wie viel sinnvoll ist.

Was ist Bor?

Bor ist ein Spurenelement, das wir über pflanzliche Lebensmittel aufnehmen – besonders über Obst wie Äpfel, Birnen und Trauben, Trockenfrüchte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Avocados sowie Wein und Kaffee. Im Körper ist es unter anderem am Stoffwechsel von Mineralstoffen beteiligt. Ob Bor für den Menschen lebensnotwendig ist, ist wissenschaftlich noch nicht abschließend geklärt; einen offiziellen Bedarfswert gibt es nicht.

Was sagt die Forschung?

Bor wird im Zusammenhang mit Knochen, Gelenken und Hormonen untersucht. Häufig liest man, Bor würde den Testosteronspiegel erhöhen – dafür gibt es nur wenige, sehr kleine Studien, eine solche Wirkung ist nicht belegt. Für Bor gibt es in der EU keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben.

Wie viel Bor ist sinnvoll?

Mit einer pflanzenreichen Ernährung nehmen Erwachsene typischerweise ein bis wenige Milligramm Bor pro Tag auf. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat für Erwachsene eine tolerierbare Höchstmenge von 10 mg Bor pro Tag aus allen Quellen festgelegt. Halte dich an die Verzehrempfehlung auf der Packung. Für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende sind Bor-Präparate nicht geeignet.

Einnahme

Bor-Tabletten werden meist einmal täglich zu einer Mahlzeit mit Wasser eingenommen. Wer Hormonpräparate einnimmt oder eine Nierenerkrankung hat, sollte vorher ärztlichen Rat einholen.

Fazit

Bor ist ein Spurenelement, das vor allem über Obst, Nüsse und Gemüse aufgenommen wird. Viele Versprechen aus dem Internet sind nicht belegt – wer Bor ergänzen möchte, sollte bei moderaten Mengen bleiben. Mehr zu Mineralstoffen: Magnesium und Zink.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge eines Produkts darf nicht überschritten werden.